تکنیک ۴-۷-۸

• ۴ ثانیه دم عمیق از بینی
• ۷ ثانیه حبس نفس
• ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان

این تکنیک سیستم عصبی را آرام می‌کند و برای کاهش استرس لحظه‌ای فوق‌العاده است.